Как правильно делать вакуум живота

Вакуум живота — это упражнение, направленное на укрепление мышц корсета и улучшение поставки. Это упражнение особенно полезно для развития мышц трансверсального живота (трансверсус абдоминис), которые являются важной частью «внутреннего корсета» и поддерживают внутренние органы, а также участвуют в поддержании правильной осанки. Вот как правильно делать вакуум живота:

1. Подготовка: Выберите удобное положение для выполнения упражнения. Вы можете сидеть на стуле или на полу с прямой спиной. Начните с глубокого вдоха через нос, наполняя легкие воздухом.
2. Начните выдох: Начните медленно выдыхать воздух через рот, одновременно выталкивая все воздух из легких. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был максимально полным и длительным.
3. Сожмите живот: Во время выдоха сожмите живот, как бы приближая пупок к позвоночнику. Представьте, что вы стараетесь прижать внутренние органы к позвоночнику силой ваших мышц.
4. Удерживайте положение: Удерживайте вакуумное положение в течение 10-20 секунд или более, если это вам комфортно. В начале может быть трудно удерживать долго, но со временем вы сможете увеличить длительность удержания.
5. Расслабление: Медленно вдохните воздух через нос, расслабив животные мышцы. Повторите упражнение несколько раз.
6. Повторы: Для достижения хороших результатов рекомендуется повторять вакуумы живота 10-15 раз в каждом подходе и выполнять несколько подходов в течение дня.

Важно помнить, что вакуум живота можно выполнять в любом месте и в любое время, даже во время занятий или сидя за компьютером. Он помогает улучшить поставку, укрепить мышцы корсета и поддерживать здоровую осанку. Упражнение может быть особенно полезным для людей с проблемами в области спины и поясницы.